ゆったりヨガ
時間の流れがゆったりとしたヨガなので、初心者の方でも気軽に参加できるメニューです。リラクゼーション効果が高く、忙しい毎日のちょっとしたスキマ時間にピッタリなヨガです。
いわゆる『陰ヨガ』という種類のヨガになります。
【特徴】
- 全ての筋肉をリラックスさせる
- 一つのポーズをキープする時間が３～５分
【目的】
- 肉体面：年齢や体力に関係なく柔軟性を高められます。筋膜や腱に働きかけるので、ケガのしにくい身体作りにしていきます。
- 精神面：深いリラクゼーション効果が期待できます。どんな状況でも今の体と心の状態をよく知って、それを受け入れることが出来るようになります。体の硬直が私たちの感情を緊張させているので、体の緊張を取り除くことによって、感情もリラックス出来るようになります。
- 瞑想の土台作り：ただ瞑想で座るよりも、気づきのプラクティスの入門として入りやすいでしょう。ありのままの自分と向き合うことで、真の自分の流れに身を置くことが出来るようになります。
【期待できる効果】
- シェイプアップ＆美肌効果
ゆったりヨガでは普段動かすことがない体の部分にも働きかけていくので、血流がよくなり、それに伴い代謝がアップします。そのため、シェイプアップやデトックス効果も高まり、キレイな肌や理想の体を手に入れられるように導きます。
- 体のコリ解消
普通のストレッチと違い、一つのポーズを長くホールドしていくので、じっくり筋肉をほぐしていくことができ、腰痛や肩こりの予防改善へ繋げていきます。
- ストレス解消
ゆったりヨガでは、『ポーズ・呼吸・瞑想』の３つがメインです。深くゆっくりとした呼吸で体がリラックスします。副交感神経が優位になり、ストレス解消が期待できます。
- 疲れにくく太りにくい体作り
ゆったりヨガは腱や靭帯までをストレッチするので、より柔軟性を高められます。柔軟性が高まると、体が軽くなったように感じ、日頃の疲れを感じにくく、心もリラックスした状態を保てます。心と体が落ち着けば、体は本来の姿を維持でき、太りすぎたり瘦せすぎたりしなくなります。
- 対人コミュニケーションがスムーズに
ゆったりヨガは心を静め、自分の内側に意識を向けやすくなります。自分を見つめることで、ありのままの自分を認めることが出来るようになります。ありのままの自分を認めることが出来るようになれば、自己肯定感が高まり周りの人とのコミュニケーションも円滑になります。
- ヒーリング効果があり、心が癒される
ゆったりヨガは動きが少なくポーズのホールド時間が長いので、初心者の方でも気(プラーナ)の流れを整えやすく、楽に体と心の緊張を緩めることが出来ます。
- 背骨・骨盤など体の歪みを解消
ゆったりヨガは関節にアプローチしながら、歪みを解消していきます。美しいだけではなく、健康的な体をつくることができます。最初は辛いと感じるポーズもあるかもしれません。続けるうちに「あー背筋が伸びてきた」「股関節に効いてるな」と気持ちよさを感じられるようになります。
【気を付けていただきたいこと】
- 生理中や妊娠中もできますが、無理せずご自分の体と相談しながら行ってください。
- 産後は骨盤が不安定なため、産後６週以降から始められます。
その他分からないことなどお気軽にご相談ください。ご予約お待ちしております。
